Achtsamkeits-basierte Recovery (AbR)

Innehalten. Hinschauen. Da sein. Klingt einfach – und ist doch eine der größten Herausforderungen, wenn das Leben schwer ist.

Worum es geht

Der AbR-Praxiskurs führt behutsam in Achtsamkeit im Alltag ein – nicht als formales Meditationsprogramm, sondern als Haltung, die man immer wieder „aus der Tasche holt”. Achtsamkeits-basierte Recovery verbindet, was zusammengehört: alltagsnahe Achtsamkeitsübungen, Resilienzförderung und den Recovery-Ansatz. Kein Wellness-Programm und bewusst von MBSR abgegrenzt – ein Weg für Menschen, die wissen, dass das Leben nicht immer leicht ist, und die trotzdem weitergehen wollen.

Das Besondere: Es ist niedrigschwellig. Einfache Übungen, einfach zu lernen. Kein Vorwissen nötig, kein Leistungsdruck. Die Übungen sind alltagsnah: ein Dankbarkeitstagebuch führen, achtsam essen, sich bewusst bewegen, in der Natur spazieren gehen, Beziehungen achtsamer gestalten – kleine Momente der Aufmerksamkeit, die sich in den Alltag einfügen.

Struktur entlang CHIME

Der Kurs folgt den fünf CHIME-Dimensionen der Recovery und ist in sieben Teile gegliedert:

1. Ankommen
2. Verbundenheit spüren — zu anderen Menschen und zu dir selbst
3. Hoffnung finden — auch wenn sie sich gerade versteckt
4. Identität entdecken — wer bist du jenseits von Diagnosen und Rollen?
5. Sinn erleben — was macht dein Leben lebenswert?
6. Empowerment gestalten — die Kraft, dein Leben wieder in die Hand zu nehmen
7. Weitergehen

Ein besonderer Fokus liegt auf Resilienz – der inneren Widerstandskraft. Das Programm stärkt gezielt die Schutzfaktoren, die helfen, Krisen zu überstehen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Dein Achtsamkeits-Kompass

Während der sieben Teile entwickelst du deinen persönlichen Achtsamkeits-Kompass: Wohin willst du? Was gibt dir Halt? Was hilft dir, stabil zu bleiben oder wieder zu werden? Wenn du bereits mit dem Recovery-Kompass arbeitest, kannst du ihn direkt dort einbauen – in deine Resilienzkarten und deinen Alltagsplan.

Für wen

Für Menschen mit psychischen Belastungen – auch dort, wo es kompliziert ist –, für Angehörige, die einen Ort der Ruhe brauchen, und für Fachkräfte und Begleitpersonen, die präsent bleiben wollen, ohne sich selbst zu verlieren. Alle Übungen sind freiwillig und barrierearm.

Stand: Der Teil „Hoffnung finden” ist am weitesten ausgearbeitet; die übrigen CHIME-Teile sind im Aufbau.